1、靠墙静蹲的时长没有一个通用的标准，都是按照个人体能来决定的。

(资料图)

2、 一般来说，平时不怎么运动的人，一次能坚持30秒～1分钟就可以了；如果是经常锻炼的人，可以坚持1～3分钟。

3、 一般一次静蹲结束后可以休息1～2分钟，然后重复，一天可以重复3～6次 。

4、姿势如下：双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

5、缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。

6、下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

7、靠墙静蹲还有以下几个好处：增强腿部力量。

8、当我们做静蹲时，腿部支撑起整个身体，肌肉得到了很好的锻炼，久而久之，腿部的力量就得到了增强。

9、2、瘦腿。

10、在锻炼肌肉的同时能够燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

11、3、提高身体平衡力。

12、保持靠墙静蹲的动作，有利于稳住重心，长期坚持能够提高下肢平衡力。

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