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根据卫生福利部公布的高血压和高血脂患病率调查,高血压和高血脂是许多疾病的隐性主因。 病人。 研究发现,高血压、高血脂多与饮食不规律、缺乏运动有关。 所以,合理的饮食+运动,可以让身体更健康。
花菜——畅通血管、降血压金牌 营养成分:黄酮、胆碱(每天100克为宜。) 降压效果全记录 花菜中含有黄酮和胆碱,黄酮能强血 血管壁弹性使血液流动顺畅,有效调节血压; 胆碱能促进体内脂肪代谢,降低血压。
每100g蛋白质的营养含量 4.1g 非水溶性膳食纤维 1.6g 胡萝卜素 7210微克 维生素C51mg 钙 67mg 更有利于营养素的摄入,达到更彻底的降压效果。 ◆对哪些并发症有益糖尿病
花菜中含有丰富的微量元素铬,可提高2型糖尿病患者的糖耐量,是糖尿病患者的理想食品之一 患者。
◆这样搭配更有效! 花菜+香菇有助降血压 花菜中含有维生素C,能促进身体组织对葡萄糖的吸收; 香菇能降低胆固醇,两者共同具有降血脂、降血压的作用。 凉拌菜花菜花洗净煮熟冷食,可减少降血压成分的破坏。 特别提醒:菜花中常残留农药,生菜容易生虫。 因此,菜花在烹调前最好用盐水浸泡几分钟,不仅可以除虫,还可以去除残留的农药。
菜花炒虾:缓解高血压肾阳虚
材料:鲜虾80克,菜花200克。 调料:蒜末5克,黄酒10克,盐3克。 做法:①菜花去蒂,小花折断,洗净,开水焯一下; 虾仁洗净,去泥肠,焯水,放凉,沥干。 ② 油锅放入蒜末爆香,加入虾仁翻炒。 ③加入黄酒,加入花菜,大火快炒,加盐调味即可。 贴心提醒:炒的时间不宜过长,这样可以更好的保存菜花的降血压作用。 降血压食物组合
菜名食物组合 菜名食物组合 木耳拌菜花菜花+木耳炒菜花番茄菜花+番茄菜花+牛肉菜花+牛肉菜花菜花藕片+莲藕片双菇菜花减压运动:走路是简单有效的方法 锻炼。 是一种不受环境限制,人人都可行的养生运动。 大量临床试验证明,步行是治疗高血压的有效方法。 如果散步的时间是在饭后,最好在饭后30分钟进行。 散步次数每次10-30分钟,视体力而定,每天12次。 适量的步行运动,在步行结束后3秒内统计脉搏。 只要脉搏小于(170减去年龄)且呼吸不急促,说明你的心肺功能良好,步行运动量适当; 如果脉率大于上述值,且呼吸急促,说明你的心肺功能不够好,运动量太大。 在这种情况下,应降低速度、距离和时间,并且脉率必须小于此值,呼吸正常,以表明您的步行锻炼是适当的。 步行速度慢走1.22.1公里/30分钟 中速走2.12.7公里/30分钟 快走2.73.0公里/30分钟走可快可慢 ,或多或少,尽你所能。 80大卡热量是多少? 1、粥半碗 2.1/3个馒头 3、鲜牛奶半盒左右(约150克) 步行30分钟(每分钟60米),可消耗80大卡热量。 注意事项 步行时不宜穿皮鞋和高跟鞋。 有心、脑、肾病变的高血压患者不宜选择快走。 注意事项: 1.挺胸,挺直背部; p>