【资料图】
如果你觉得自己做臀部训练时念动一致感觉比较差,那你可以试试臀神的这一套臀部激活训练。
首先做髋屈肌拉伸,主要是针对腰大肌和股直肌;接着做一下动态拉伸:比如侧步蹲、不同角度的腿摇摆;然后做后侧步箭步蹲或小重量高脚杯深蹲;接着是做臀中肌激活:弹力带侧步走,左边10下,右边10下,注意不要做到力竭;接着做自重后踢腿10下,四足兽式髋外展10;最后做10秒RKC平板支撑尽可能的用力收缩臀肌。
看似很多动作,但每个动作都只需要10下,整套流程下来基本三四分钟就能搞定!OK,话不多说,让我们直接看视频吧!
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